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首周りのストレッチ

長時間のデスクワークやスマートホンの見過ぎによる首コリを訴える方が、ここ数年増加しております。
その原因となるのが、作業中やスマートホンを操作している時の姿勢です。
前かがみ気味になったり、下を向く姿勢が続くと、首への負担は時間の経過とともに大きくなっていきます。
その理由は人間の体重の、10分の1の重さである頭の重さを、姿勢が悪化すればするほど首と肩の筋肉で支えることになるからです。
そして、その頭を支える首の後ろから肩につながる筋肉が、肩甲挙筋と呼ばれております。
今日は肩甲挙筋のストレッチを紹介したいと思います。

             STEP①

  イスに座り背筋を伸ばして姿勢を正します。

             STEP②

       左45°の方向を向きます。

             STEP③

    その角度を保ったまま下を向きます。

             STEP④

       後頭部に左手を添えます。

             STEP⑤

左斜め下45°の角度に左手で頭を持っていくよ
うにしながら右後ろの首をストレッチします。

             STEP⑥

気持ち良いと感じるポイントで伸ばすのを止めて、そこから10秒間数えます。
10秒間数え終わったら元の位置に戻り、今度は反対方向へ同じやり方で伸ばします。
左右10秒間ずつ伸ばしたら1セットです。
このストレッチを1日3セットずつくらいのペースで行いましょう。

 

 

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